거북목, 왜 생길까?
오랜 시간 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 생활 습관이 쌓이면, 머리가 어깨보다 앞으로 나오는 거북목 자세가 됩니다. 이로 인해 목과 어깨에 통증이 생기고 자세가 무너지기 쉬워집니다.
거북목이 지속되면 생기는 문제
- 목 주변 근육의 긴장
- 어깨 결림과 통증
- 구부정한 체형
- 만성 두통 및 피로감
간단하게 따라 하는 거북목 스트레칭 3가지
벽 밀기 자세
등을 벽에 붙이고 서서 턱을 안쪽으로 당긴 후, 머리가 벽에 닿게 유지합니다. 10초씩 5세트 반복하면 거북목 교정에 효과적입니다.
어깨 돌리기
양 어깨를 귀 방향으로 들어 올렸다가, 천천히 뒤로 10회, 앞으로 10회씩 크게 돌려줍니다.
목 옆선 늘리기
한 손으로 머리를 옆으로 당겨서 목 옆을 스트레칭합니다. 좌우 각각 15초씩 3회 반복합니다.
스트레칭할 때 주의할 점
- 무리해서 힘주지 않기
- 통증이 있다면 즉시 중단
- 꾸준한 반복이 중요
아침 공복 유산소, 지방 태우는 습관 만들기
공복 유산소 운동이란?
식사 전, 공복 상태에서 가볍게 걷거나 자전거 타기처럼 심박수를 높이는 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 특히 아침 시간에 시행하면 효과가 좋습니다.
아침에 공복 운동을 하면 좋은 이유
체지방 연소에 유리
아침엔 인슐린 수치가 낮기 때문에, 에너지원으로 체지방이 더 많이 사용됩니다.
활력 있는 하루 시작
산책이나 가벼운 운동은 정신을 맑게 하고 하루의 집중력도 높여줍니다.
스트레스 해소
자연광을 받으며 움직이면 기분이 좋아지고, 우울감이나 불안감도 줄어드는 효과가 있습니다.
운동 전 체크사항
- 수분 보충은 꼭 하기
- 저혈당 증상이 있다면 바나나 한 개 등 간단한 간식 섭취
- 20~30분 이내의 가벼운 운동이 가장 이상적